겨울철에 운동 효과 높이는 방법

겨울철에 운동을 하시는 분들은 모두 다 공감하실 거에요. 겨울 운동은 여름 따뜻할 때 하는 것보다 훨씬 힘이 든답니다. 몸이 쉽게 풀리지 않기 때문에 부상의 위험도 높고 땀도 덜 나며 상대적으로 재미가 없게 느껴지곤 합니다. 

그래서 여름에 운동을 시작하는 사람들보다 중도에 포기할 확률이 높다고 해요. 저도 추운 날 운동하러 가기 위해 눈을 뜨면 머릿속에 이 핑계 저 핑계가 많아지면서 게으름을 부리게 되더라구요ㅎ

그런데 여러분! 그거 아세요? 추운 날씨를 일단 극복만 하게 되면 운동 효과는 다른 계절보다 훨씬 더 크답니다. 의외죠? 

그 이유는 겨울에는 칼로리 소모가 높기 때문인데요. 날씨가 추워지면 우리 몸의 기초대사량이 10% 남짓 증가하기 때문에 열을 발산하기 위해서 근육을 수축하는 과정에 지방 에너지가 연소합니다. 그래서 체지방 감량의 효과를 톡톡히 볼수 있는 것이지요. 

겨울철, 비록 운동은 힘들지만 좀더 재미있게, 효과적으로 운동할 수 있는 방법을 지금부터 알려드릴게요

" 1. 운동 전에 물 마시기 "

운동 효과를 높이는 가장 중요한 것! 바로바로 물입니다. 운동 전에 마시는 물은 수분 공급도 되지만 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 한답니다. 몸의 온도가 유지가 돼야 심장 박동수도 오버페이스를 하지 않는다고 해요. 몸 속 수분이 부족하면 몸에 열이 올라서 과열되게 되는데요. 그 열을 식히기 위해 더 많은 땀이 배출이 되면서 탈수의 정도가 더 심해집니다.  

물을 마실 때는 너무 차거나 뜨거운 물보다는 적당히 미지근한 물이 좋다고 하는데요. 5~15도 정도의 물을 마시면 몸에서 수분 흡수하는 효과가 가장 좋은 온도이고 몸의 온도도 적당히 뎁힐수 있답니다.

" 2. 가벼운 옷을 여러벌 겹쳐 입기 " 

운동을 격하게 하기 위해서 일부러 옷을 가볍게 입고 나가는 경우가 가끔 있습니다. 그런데 이건 운동에 별로 좋지 않다고 하는데요. 찬바람을 맞으며 몸을 떨다가 운동으로 땀을 흘리는 것을 반복하게 되면 오히려 감기에 걸리기 쉽다고 해요. 겨울철 운동의 기본은 무엇보다 보온에 있습니다. 두꺼운 옷 한벌 보다는 가볍고 땀을 잘 흡수하며 통풍이 잘되는 옷을 여러벌 걸쳐 있는 것이 운동 효과를 높인다고 하네요.

" 3. 운동 시간을 새벽보다는 오후로 조정하기 " 

물론 일상의 리듬때문에 어쩔수 없이 새벽 운동을 하는 경우가 많은데요. 이른 새벽 가벼운 옷차림으로 조깅을 위해 나갔다가 갑자기 현기증을 느끼는 분들이 가끔 있습니다. 원인은 바로 뇌졸중입니다. 겨울철엔 이 질환의 위험성이 높아지기 때문에 고혈압이나 뇌졸중을 앓고 있는 분들은 겨울철 새벽 운동을 가급적 삼가하고 기온이 높은 오후나 초저녁을 운동 시간으로 선택해야 합니다. 혹은 건강이 염려되신다면 실내에서 하는 운동도 좋다고 하네요.

물 마시기, 옷 여러벌 껴 입으며 보온 유지하기, 그리고 운동 시간을 조절하기! 이 세가지만 바꾸셔도 훨씬 효과적으로 몸이 즐겁게 운동할수 있다고 하니 그닥 어렵지 않죠? 앞으로 우리 재미나게 겨울 운동 해보아요~~^^