5분컷 거북목교정 페트병 마사지

5분컷 거북목교정 페트병 마사지

#준비물

최대한 굴곡 없고, 베고 누울 정도의 크기

1L 페트병 속에 물을 가득 채워서 뚜껑 잠그기

1단계

페트병 베고 눕기

무릎을 굽히고 편하게 누운뒤,

목덜미 아랫쪽 후두하근 부위에 페트병을 대고 누르기

2단계

팔 45도 벌리기

그 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 45도 정도 벌리기

3단계

엄지 바

깥으로 돌리기

이때 엄지손가락을 바깥방향으로 최대한 돌리기

(날개뼈 움직여 견갑골을 모아주는 동작)

4단계

가슴 내밀고 턱 당기기

견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내밀어주고

턱은 아래로 달기며 후두하근 같이 눌러주기

5단계

양옆 방향 똑같이 진행

정면 바라보며 2분,

왼쪽으로 돌려 1분 30초,

오른쪽으로 돌려 1분 30초

자세 유지하기

#유의점

평소 거북목과 라운드 숄더가 심할수록

마사지 할 때 통증을 더 느낄수 있습니다.

본인 통증 정도에 따라

꼭 5분을 채울 필요는 없으며,

통증이 심하면 시간을 점차 늘리는게 좋습니다.