변비탈출! 배변을 촉진시키는 음식

변비탈출! 배변을 촉진시키는 음식

☁ 사과 ☁

변비로 고생 중이신 분이라면 사과는 무조건 드셔야 해요^^

사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴(Pectin)이 함유되어 있는데,

이 성분은 대변이 결장을 통과하는 시간을 줄여줌으로써

변비 완화에 큰 도움을 줍니다.

사과를 생으로 드시기 힘드시다면 사과주스도 추천드립니다.

사과 주스에 포함된 프락탄(fructan)이라는 성분도 변비에 효과가 있습니다.

☁ 방울 양배추 ☁ 

우리가 자주 먹는 양배추는 물론이고

작은 양배추인 방울 양배추에도 섬유질이 매우 풍부해서

대변의 부피를 커지게 도와주고

배변을 도와 변비를 완화해 주는데 효과가 있습니다.

☁ 자몽 ☁ 

자몽에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어

변비를 완화하고 배변을 촉진시키는데 아주 좋은 과일입니다.

그러나 자몽주스는 특정 약물들과 상호작용을 일으킬 수 있습니다.

때문에 정기적으로 복용하는 약물이 있다면

변비 해결을 위한 방법으로 자몽을 섭취하기 전에

반드시 의사선생님과 상의하시길 추천드립니다.

☁ 치아씨드 ☁ 

요즘 들어 우리 건강에 좋다고 많이 알려진 식품입니다.

해외에서는 풍부한 식이섬유뿐만 아니라

수분 흡수를 돕고 건강한 지방을 함유한

착한 식품으로 유명하다고 합니다.

치아씨드에 포함된 불용성 식이섬유는

물과 접촉하게 되면 젤을 형성하는데요,

이 젤은 대변에 부피를 증가시켜서 배변을 촉진시켜 줍니다.

치아씨드를 일정 시간 물에 불린 후에

섭취할 경우 소화가 더 잘될 수 있습니다.