영양제라고 다 좋을까요? 오히려 해로울 수 있어요!

영양제라고 다 좋을까요?

오히려 해로울 수 있어요!

건강이 최고인 요즘!

건강을 위해 꼬박꼬박 영양제를 챙겨먹는 사람들이 많지만,

특정 영양제들의 경우에는 섭취 시간도 고려해야 한다고 합니다.

영양제를 섭취하는 시간에 대한

의견은 아주 분분하다고 하는데요,

여러 전문가의 의견을 종합적으로 분석하여

되도록이면 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋은 영양소에 대해

미국 연구기관에서 소개했다고 합니다.

해당 내용을 참고하여

밤에는 피해야할 영양제들 안내드립니다^^

★ 비타민 B

활력을 돋우는 영양소로 수면을 방해합니다.

세포 건강과 에너지를 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소인

비타민B는 보통 아침 섭취를 권장합니다.

저녁에 섭취하면 활력을 주는 효과가 나타나게 되어

수면을 방해하는 요소가 될 수 있다는 전문가의 의견입니다.

또한 당과 에너지 대사에 관여하는 소용성 비타민B는

하루 중에 대사 기능과 더불어 에너지가 가장 많이 필요한

아침이 섭취하기 가장 좋은 시간이라는 의견이 많으며,

섭취한 음식을 에너지로 전환시켜주는 역할을 하기 때문에

아침이나 낮에 섭취하는 것을 추천드립니다.

★ 운동 보충제

카페인이 함유되어 있는 경우가 많으므로

각성 효과를 나타내어 수면을 방해합니다.

운동 전에 섭취하는 보충제에는 더욱 효과적인 운동을 위해

에너지 생산을 증가하고 각성을 유도하는

카페인이나 비슷한 물질이 포함된 경우가 많습니다.

많이 알려져 있듯이 카페인은 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

불면증을 야기하거나 전반적으로 수면은 질을 떨어뜨리기 때문입니다.

저녁에 섭취하는 운동 보충제나 음식이 있을 경우

성분표를 꼭 확인해서 혹시 카페인이나 비슷한 물질이

있지 않은지 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다.

★ 비타민D 와 칼슘

멜라토닌과 마그네슘 분비를 방해하여 수면 호르몬을 낮춥니다.

비타민D와 칼슘은 함께 먹으면 흡수가 더 잘된다고 알려져 있는데요,

이 두 조합은 수면에 도움이 되는 호르몬인

멜라토닌 분해를 저해하여 잠을 설칠 수 있게 한다고 합니다.

또한, 칼슘은 몸에 흡수되기 위해서

위에서 마그네슘과 경쟁을 한다고 하는데요,

마그네슘은 수면과 휴식에 도움을 주는 요소입니다.

때문에 건강을 위한 비타민D와 칼슘 섭취는

하루 중에 아침에 일찍 섭취하는 것이 좋습니다.