잠 못 드는 열대야, 꿀잠을 위한 현명한 숙면법!

잠 못 드는 열대야, 꿀잠을 위한 현명한 숙면법!

안녕하세요! 밤에도 푹푹 찌는 무더위 때문에 잠 못 이루는 분들 많으시죠?

에어컨을 너무 세게 틀자니 감기 걸릴까 걱정이고, 안 틀자니 땀범벅이라 답답하고…

그런 여러분을 위해 열대야에도 꿀잠 잘 수 있는 간단한 방법들을 알려드릴게요!

적정 수면 온도 맞추기!

숙면에 가장 적합한 실내 온도는 18~22도 사이라고 해요.

하지만 에어컨이나 선풍기 바람이 직접 몸에 닿으면

오히려 체온이 급격히 떨어져 감기에 걸리거나 잠이 깰 수 있으니,

냉방 기구를 사용할 때는 이불을 고려해서 2~3도 정도 더 높게 설정하면 훨씬 편안하답니다. 

미지근한 물 샤워, 때로는 찬물도 OK!

잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워하면 체온을 낮추고 긴장을 푸는 데 도움이 돼요.

특히 열대야가 심한 날에는 너무 차갑지 않은 시원한 물로 샤워하는 것도 숙면에 좋다고 합니다. 

가벼운 옷차림과 통풍!

잠옷은 통풍이 잘 되는 소재를 선택하고,

잠자리에 들기 전 창문을 살짝 열어 공기를 순환시키는 것도 좋은 방법이에요.

선풍기를 직접적으로 몸에 대기보다는 방 전체의 공기를 순환시키는 방식으로 사용하면 좋아요.

카페인과 알코올은 멀리!

시원한 맥주 한 잔이나 커피 한 잔이 잠 오는 데 도움이 된다고 생각할 수 있지만,

카페인과 알코올은 오히려 깊은 잠을 방해하고 밤에 자주 깨게 할 수 있어요.

다음 날 더 피곤해질 수 있으니, 숙면을 위해서는 자기 전 피하는 것이 좋답니다.

자기 전 가벼운 스트레칭!

격렬한 운동보다는 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 요가는

몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 도와 숙면에 도움이 될 수 있어요.

단, 자기 직전의 과도한 운동은 오히려 몸을 각성시키니 주의하세요!

이 팁들과 함께 올여름 열대야에도 뽀송뽀송 꿀잠 주무시길 바랍니다!

모두들 시원하고 건강한 여름밤 보내세요^^